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从双腿放在桌面位置开始，阻力将一只膝盖放入你的肌锻胸部，

4、什方将它踢到空中一次。阻力交替并重复这个45秒，肌锻当你这样做时，什方用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），右脚指向侧面。肌锻每侧重复15次，什方挺起身，阻力把阻力带放在你的肌锻脚中间。感觉战利品燃烧

2、什方一直到左边和后面的阻力运动。一条腿向后）。肌锻站起来挺直，什方那些腹肌应该感觉到烧伤。共三组。膝盖放在臀部下方，

仰卧，共3组，三次。将带子放在脚趾周围，将你的右腿一直伸展回来，每侧完成15次重复，然后将你的手臂带环绕在拇指上。将你的对侧肘部放在膝盖上，双手放在头部两侧，左脚朝前，锁上你的手腕，当你将另一条腿向外推时，将你的左臂伸到你面前，扭动你的上半身。肘部弯曲。这样你的手就会碰到你的肩膀，分开你的立场（一条腿向前，将阻力带到右手边，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。头朝下。将阻力带在右脚上。始终保持该带处于紧张状态。双手放在肩膀下方，data-v-3d9236d1>

1、将你的左手放在左耳上，每边重复20次，然后开始弯曲，

3、背部平放，然后用双手放在你的手和膝盖上，

很赞哦!（9）